Pengaruh Pola Makan dan Gaya Hidup Terhadap Penyakit Kronis

Reviewed by dr. Selfie,Sp.PD, FINASIM, MARS

Posted by RS Krakatau Medika

Penyakit kronis merupakan kondisi kesehatan jangka panjang yang berlangsung selama berbulan-bulan hingga bertahun-tahun. Penyakit ini umumnya tidak dapat disembuhkan secara total, namun dapat dikendalikan dengan pengobatan dan perubahan gaya hidup. Contoh penyakit kronis antara lain diabetes melitus, hipertensi, penyakit jantung, batu ginjal, dan dislipidemia (kolesterol tinggi).

Faktor-faktor utama yang meningkatkan risiko penyakit kronis meliputi: 

• Pola makan tidak sehat (tinggi garam, gula, dan lemak jenuh)
• Kurangnya aktivitas fisik
• Kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol
• Stres kronis dan gangguan tidur
• Faktor genetik atau riwayat keluarga

Beberapa Penyakit Kronis dan Kaitannya dengan Pola Makan & Gaya Hidup:

• Hipertensi, sebagian besar kasus hipertensi (sekitar 90%) bersifat esensial, yaitu tanpa penyebab pasti namun dipengaruhi faktor genetik dan gaya hidup. Faktor sekunder bisa disebabkan oleh kelainan ginjal, tiroid, atau hormonal. Rekomendasi: batasi konsumsi garam (maksimal 5 gram/hari), konsumsi buah dan sayur, hindari makanan olahan dan tinggi lemak jenuh, lakukan aktivitas fisik rutin dan kelola stres.
• Diabetes Melitus Tipe 2, terjadi akibat gangguan produksi atau kerja insulin. Sering kali disebabkan oleh kelebihan berat badan dan gaya hidup sedentari. Rekomendasi: konsumsi makanan tinggi serat (sayur, biji-bijian), hindari minuman manis dan makanan olahan, olahraga minimal 150 menit/minggu, cek gula darah secara berkala.
• Dislipidemia (Kolesterol Tinggi),  kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Rekomendasi: hindari lemak trans (gorengan, fast food), perbanyak serat dari sayuran, buah, dan kacang-kacangan, menjaga berat badan ideal dan rutin berolahraga.
• Hiperurisemia (Asam Urat), disebabkan oleh tingginya kadar purin dalam darah, yang membentuk kristal di sendi. Rekomendasi: batasi konsumsi jeroan, daging merah, seafood, dan kacang tertentu, memperbanyak air putih (2-3 liter/hari), olahraga teratur dan jaga berat badan.
• Batu Ginjal, terbentuk dari pengendapan mineral seperti kalsium, oksalat, dan asam urat di ginjal. Rekomendasi: minum air putih minimal 2 liter/hari, batasi garam dan protein hewani, konsumsi buah-buahan yang tinggi air dan serat.

Prinsip Pola Makan dan Gaya Hidup Sehat (Menurut dr. Selfie, Sp.PD, FINASIM, MARS)

1. Perbanyak konsumsi sayur dan buah segar
2. Batasi asupan gula, garam, dan lemak jenuh
3. Lakukan aktivitas fisik secara rutin (misal: jalan kaki 30 menit/hari)
4. Kelola stres dan cukupi kebutuhan tidur (7-8 jam/hari)

Pola makan dan gaya hidup sehat tidak hanya bermanfaat untuk mencegah penyakit, tetapi juga dapat memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan. Perubahan gaya hidup dapat dimulai dari langkah kecil seperti membatasi garam dan menambah langkah harian.

Jika Sobat memiliki gejala penyakit kronis atau ingin berkonsultasi mengenai perubahan gaya hidup sehat, segera hubungi Dokter Spesialis Penyakit Dalam di RS Krakatau Medika.